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PERCHE'
ESEGUIRE IL RISCALDAMENTO
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un buon riscaldamento, prima
dell'attività sportiva, è
fondamentale! Durante il
riscaldamento infatti, l'organismo
si prepara per quello che sarà
l'allenamento vero e proprio,
richiamando sangue nei muscoli,
lubrificando le articolazioni e
rendendo più elastici muscoli e
tendini. Sarà più agevole compiere
l'attività sportiva e si eviteranno
strappi e stiramenti. La durata del
riscaldamento non dovrebbe essere
inferiore ai 15 minuti, e sarà
costituito dall'esecuzione blanda e
tranquilla di movimenti preparatori. |
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ESERCIZI
PER IL RISCALDAMENTO
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CICLETTE
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5-10
minuti di pedalata a ritmo lento
(magari intensificato gli ultimi
minuti) è un buon esercizio
preparatorio per un allenamento
degli arti inferiori.
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SALTO
CON LA CORDA
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Ottimo
esercizio, da eseguire dopo qualche
minuto di esercizi a corpo libero
poichè, pur essendo un esercizio di
riscaldamento, coinvolge in maniera
intensa tutti i distretti muscolari.
Anche "da solo" è un
ottimo esercizio per migliorare la
funzionalità cardiocircolatoria.
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SIMULATORE
INDOOR DI SCI
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Anche
questo è un esercizio da
considerare come una via di mezzo
fra il riscaldamento e l'esercizio
allenante vero e proprio. E' da
effettuarsi a basse intensità e
dopo qualche minuto di esercizi a
corpo libero.
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TREADMIL
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Ottimo
esercizio di riscaldamento ed anche
defaticante a fine allenamento.
Eseguire ad intensità medio-basse.
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...e tutto il
mondo intorno
